cwiczenia klatki

Dzisiaj po nocce, spałam 4 godzinki, bo czekało mnie sprzątanie w domu, pranie, szykowanie posiłków i zakupy, więc jak już wszystko porobiłam, pojechałam na siłkę odrobić lekcje }:-( Jestem po treningu pleców, nawet fajnie wszedł i tak szybko mi przeleciało, że mam wrażenie jakbym zrobiła ze dwa ćwiczenia, a było tak... * 4 serie ściąganie drążka [...]

Co mają wnieść miliony bezsensownych brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. W sumie to logiczne co piszesz - dla nas robienie zwykłych brzuszków jest tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki [...]

Co mają wnieść miliony bezsensownych brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. W sumie to logiczne co piszesz - dla nas robienie zwykłych brzuszków jest tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki [...]

Dzień: 12/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie sztanga : 15 x 40kg / 12,12,12 x 60kg (+gryf) + drop set w ostatniej x 12 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie [...]

Dzień: 46/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,12,12 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii [...]

Dzień: 67/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg + dropset 12 x 20kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x [...]

Dzień: 81/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset [...]

Sorrki, że dopiero odpowiadam na powyższe pytania,a le nie otrzymywałem już komunikatów o odpowiedzi w tym temacie, a dopiero teraz z ciekawości zerknąłem tutaj ponownie: Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez podanych ilości powtórzeń- mianowicie o stopniowanie i metodę aktywnego opuszczania - są to ćwiczenie na jedno powtórzenie: w stopniowaniu [...]

A co do ciężaru to dobieramy go tak by załamanie nas dopadło przy ostatnim ruchu w ostatniej serii przy wyciskaniu sztangi leżąc, dociskanie musi być na sporym ciężarze (bo o to w tym chodzi, by było więcej niż jesteśmy w stanie wycisnąć), wyciskanie w skosach - tu do załamania nie musisz się doprowadzić (są to ćwiczenia, które mają role [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria spoko, może tak być, choć raczej skupiłbym się na dwóch ćwiczeniach - HST wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, [...]

[...] ale nie dalam sie i jakos poszlo, ale do domu to juz ledwo dojechalam, jeszcze zaczelo padac... // ogolnie cos mam dzis jakis humor nie ten tego // wiem dziewczynki w miare cwiczenia ciagow przedramiona sie wzmocnia tak sobie chcialam ponarzekac Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 16:54:05 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 [...]

[...] zwiekszasz obciazenie interwaly 3x30/30 orbi 3. wioslo sztanga 5x5 rampa 22kg*5/26kg*5/30kg*5/34kg*4/34kg*4 to samo co przy wyciskani, poddajesz sie w czasie cwiczenia rampa ok, ale ostatni ciezar powinien byc powiedzmy 37kg i powalcz w 4 serii 4. MC sumo 3x6-8 gryg*10/30kg*8/30kg*8 dobra dobra to znowu poddanie sie, masz isc w [...]

bo samo wyciskanie ci nie spompuje tak klatki, miałabyś zakwasy gdybys miała ćwiczenia dobijające, Ja mam jedynie zakwasy w klatce po zrobieniu 100pompek

[...] nie idziesz na operacje to napewno nie zrobisz zeby klata byla normalna jak u innych ale spoko mozesz ja bardzo ładnie poprawic i nie bedzie az tak widoczna wszystkie cwiczenia budujace dolna czesc klatki piersiowej duzo sie rozciagaj to pomoze biegaj wszystko by twoje płuca wypchneły te zebra spotkałem sie tez z opinia ze "szewska [...]

Angel189 nie zgadzam się z Tobą. Ćwiczenia mogą naprawdę pomóc, wiem bo zauważyłem to na sobie. Rok temu bałem się wyjśc bez koszulki na dwór, w tym roku wyglądam o wiele lepiej. Zauważyłem, że ze wzrostem masy wada wydaje się mniejsza. Nie jestem zwolennikiem operacji, choc jej nie odradzam, bo dla ludzi, którzy mają przez szewską klatkę problemy [...]

23.05.2014 DT Tydzień 2 Trening B A. Martwy ciąg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 15x210kg 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 15x20kg 15x15kg [...]

Jestem, jestem. Szalony tydzień, koniec roku szkolnego, co chwilę jakies występy, masakra. Nie było kiedy jeść, anii wypisek robić. Jakoś nie miałam weny. Ale jakieś treningi były, micha czysta liczona, tylko najczęściej niedojedzona i za mało warzyw z pewnością . Ogólnie jakiś marazm mnie ogarnąl i powątpiewanie w sens tego co robię, tzn. czy w [...]

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od prowadzenia bloga, wskrzeszam go do życia. Przerwałem prowadzenie dziennika, jak i redukcji z powodu nagłych problemów życiowych. Odłożyłem siłownie na kilka tygodniu, zanim wszystko wróciło do normy. Niestety w tym czasie to co spaliłem powróciło, brakiem aktywności, dietą z dup.. i stres... dokończyłem [...]

Cześć! Na dobrą sprawę plan został osiągnięty - ograniczyłem jednak cel wagi jaką chcę osiągnąć (z zakładanych 85kg do 80) czyli z 73kg +7kg. Widzę, że mimo przybrania na masie mięśniowej teraz przydałoby się skupić na poszczególnych partiach, bowiem np. mięśnie klatki piersiowej w jej cześci środkowej nie są dobrze ukształtowane - ćwiczenia dały [...]